Konsentrasjonsproblemer og uro: 5 råd til hvordan du kan takle det

Har du konsentrasjonsproblemer og uro, føles hodet ditt ut som en motorvei, hvor skiltene er skrevet på seks forskjellige språk, og vent, var ikke det et ekorn? Da har du kommet til riktig sted, her en noen råd fra en med det samme problemet.

Konsentrasjonsproblemer og uro rammer alle

Konsentrasjonsproblemer og uro på et nivå, hvor det faktisk hemmer hverdagen din, er ikke reservert folk med dårlig selvdisiplin eller diagnoser. Det er noe som kan påvirke både ungdomsskole elever, universitets elever og sjefer for store firmaer. Alle kan oppleve å ha problemer med å holde fokus og tankene på rett spor.

Det som skiller folk er hvordan de håndterer deres konsentrasjonsvansker og uro, og hvordan det kommer til uttrykk. For noen mennesker sitter uroen i beina, andre snurrer eller klikker med kulepennen. For noen er det små sone hvor man faller ut i et eller to minutter. Selv om det kommer til uttrykk forskjellig, så lider alle av det samme problemet. Slik er det også mulig å finne inspirasjon hos andre, hvordan man best utvikler sin egen "kopi mekanisme". 

Å innse dine konsentrasjonsvansker og uro er ofte et problem

Det viktigste er å innse, at man har et problem og å bestemme seg for å gjøre noe med det. Utover det er den eneste forutsetningen, at du aksepterer, at det ikke kommer til å virke hver gang, og at konsentrasjonsvansker og uro ikke bare forsvinner.

Kjenn sårbarheten din

Det første skrittet mot å få bedre fokus og ro i kroppen er å finne ut av, når du er sårbar ovenfor dine distraksjoner. Finn ut av, hva det er, som distraherer en i en slik situasjon, og hvordan du reagerer, når du har mistet fokuset.

La oss ta utgangspunkt i kjent eksempel, og ut fra dette gjennomgå, hva som gjør, at du mister konsentrasjonen, og hvordan du vinner den tilbake.

Det er mandag morgen, du sitter med en oppgave. Oppgaven er vanskelig, og uansett hva du gjør, føler du ikke, at du kommer noen vei. Telefonen vibrerer i lommen, og oppgaven virker mer og mer irrelevant. Du forsøker likevel å arbeide videre, foten begynner å trampe i en takt, og du kommer litt videre. Sidemannen ber deg om å stoppe, og det gjør du, men nå har du mistet konsentrasjonen.

I en situasjon som beskrevet ovenfor kan det være vanskelig å opprettholde fokuset. Faktisk er det stort sett umulig. Detter er en av de viktigste leksene, du kan lære, hvis du lider av konsentrasjonsvansker og uro.

Slik håndterer du konsentrasjonsvansker og uro

Her er 5 av mine mest effektive måter å bekjempe konsentrasjonsvansker og uro:

1) Distanser deg fra kilden til uroen og konsentrasjonsvanskene. Altså fjern deg selv eller distraksjons kilden fra din direkte nærhet.

2) Del arbeidsoppgaver opp i mer overskuelige biter. Så skal du kunne konsentrere deg i små intensive intervaller. Slik får du mindre bortkastet tid, og mer tid, hvor du rent faktisk arbeider.

3) Søk hjelp med det du syntes er vanskelig. Det er likegyldig om det er arbeidsoppgaver, tidsplaner, kjærestesorger, etc. Hvis det fyller hodet ditt og skaper konsentrasjonsvansker og uro, så få det ut, få hjelp og få det løst.

4) Kontroller rastløsheten din. Det er ikke noe galt med å være rastløs. Men det kan forstyrre din og andres konsentrasjon.  Her er noen forslag til hvordan du kan kontrollere rastløsheten:

• Er problemet at du tramper med beinet, så finn en annen måte å sitte på hvor dette ikke er mulig i like stor grad. Personlig sitter jeg enten med kryssede ankler eller ben, slik at jeg kun er i stand til å vippe med foten eller svinge med knærne.
• Klikker du med kulepennen, så prøv å få en pen uten klikkfunksjon. Eller du kan gjøre som meg og lære å rotere den mellom fingrene i stedet. Ganske kult party triks og det forstyrrer ingen noe særlig
• Er du så rastløs, at du ikke kan være deg selv og har bruk for å lage et eller annet, så lag noe konstruktivt. Få en hobby, eller finn en aktivitet, du kan lage uten å forstyrre andre. F.eks. tegne, lage origami, eller små fysisk øvelser. Personlig tegner jeg eller ruller tommeltotter.

5) Endelig er den enkleste og mest effektive måte å gjenvinne eller holde konsentrasjonen. Sørg for at du har det fysisk godt. Hvis du er trøtt eller har det dårlig, så er det mye vanskeligere å holde konsentrasjonen oppe. Derfor er det viktig å få sove og holde kroppen i god fysisk form. Du behøver på ingen måte å trene 3 ganger i uken og gå i seng hver dag kl. 22. Men sørg for at kroppen har det godt. En sterk kropp gir er skarpt sinn.